刷短視頻刷到忘事：研究關注注意力與記憶變化
文：李思齊
福建福州一名25歲的女子，最近常常忘事。
有時，話已經到了嘴邊，她卻突然想不起自己要說什麼；領導剛剛交代的事情，轉身就忘；有一次下班回到小區，她甚至一時想不起自己住在幾樓。
這名女子從事網路銷售，工作離不開手機。下班以後，她又經常刷視頻、追短劇，每天使用手機超過10個小時。
半年前，她開始發現自己記性變差、精神難以集中。後來情況越來越明顯，只好到醫院檢查。
據《福州晚報》報道，醫生在檢查后認為，她出現了俗稱的「手機痴呆症」或「數碼痴獃症」。這個說法是在形容：一個人長時間、高強度使用數碼設備以後，出現了健忘、注意力不集中和思維效率下降等問題。
僅憑一則病例報道，無法證明所有相似癥狀都是手機造成的。但她的經歷，還是讓許多人感到熟悉。
本來只想看一個視頻，手指卻不停地往下滑。剛剛還是一個搞笑片段，下一條可能是美食、旅行、寵物，或者一場爭論。
看了很久，好像接收了很多東西。放下手機以後，真正留下來的卻沒有多少。
一條接一條，注意力不斷被帶走
短視頻最明顯的特點之一，就是快。
十幾秒、幾十秒的視頻一個接著一個，畫面和內容不斷變化。人的注意力也跟著一次次轉向新的人物、新的情節和新的信息。
2024年，浙江大學等機構的研究人員在一項短視頻使用與注意力的腦電研究中，找來48名年輕人，請他們完成一項注意力任務，同時記錄腦電活動。參与者也填寫了短視頻成癮傾向和自我控制問卷。
結果顯示，短視頻成癮傾向越明顯的人，自我控制評分往往越低；在一項與執行控制有關的腦電指標上，也出現了較弱的表現。所謂執行控制，就是周圍雖然有許多干擾，人仍能把注意力放回真正需要處理的事情上。
這項研究帶給我們一個提示：
當注意力習慣了不斷追逐新刺激后，長時間停留在一件事情上，可能就會變得更費力。
安靜地看一本書，聽完一堂長課，或者連續做一件需要專註的事情，也許並不是內容變得更難了，而是注意力越來越不習慣這樣的節奏。
被吸引住，並不等於真正記住
注意力也與記憶有關。
我們每天看到的信息，並不會自動變成記憶。一個東西要真正留下來，大腦需要注意它、理解它，並把它和前後的內容聯繫起來。
如果一條信息剛剛進入，注意力馬上又被下一條帶走，這個過程就可能變得匆忙而零散。
2026年，《Communications Psychology》發表了一項短視頻與記憶的研究。研究人員進行了三項實驗，把社交媒體式的短視頻與一段連續的長視頻進行比較。
兩邊觀看的時間都是10分鐘，所含的主要信息也盡量保持接近。不同的是，一邊由五至七段彼此獨立的短片組成，另一邊則是一段連續展開的旅行視頻。
結果發現，無論參与者事先是否知道自己隨後要接受測試，觀看短視頻的人，在緊接著進行的記憶測試中，正確率都比較低。到了第二天，那些事先被明確要求記住內容的人，如果此前看的是短視頻，遺忘也更多。
腦成像實驗還發現，觀看短視頻時，在一些與視覺空間注意、情景記憶和認知控制有關的腦區，不同參与者之間的反應同步程度較低；一些視覺、注意與控制網路之間的聯繫也相對較弱。
這並不表示看過短視頻，大腦就受到了永久損傷。它說明的是：在這樣的觀看方式下，大腦處理和保存信息的方式，與觀看連貫長視頻時並不相同。
一個視頻可能很精彩，讓人馬上想看下一條。但被吸引住，並不等於剛才的內容已經被認真整理和保存下來。
刷了很久，腦子也會累
有時，人並不是主動決定還要看什麼，只是手指已經習慣繼續往下滑。
2025年，一項涉及745名沙烏地阿拉伯社交媒體用戶的研究發現，短視頻使用越頻繁，越容易陷入這種停不下來的「滾動瀏覽」，參与者報告的注意困難、工作記憶受干擾和認知疲勞也越明顯。
這種「明明沒有認真做什麼，卻覺得腦子很累」的感受，或許並不難理解。注意力看似只是跟著畫面走，實際上卻一直在轉換：剛剛還在笑，接著又被一個新問題吸引。內容沒有停下來，注意力也很少真正休息。
給大腦留一點空白
手機也改變了生活中許多原本空下來的時間。
等車時刷一會兒，吃飯時刷一會兒，上床以後再刷一會兒。甚至只有幾十秒的空閑，人也會下意識地把手機拿出來。
其實，那些看起來「什麼都沒做」的時間，未必毫無用處。
一些研究發現，人在學習新內容以後，安靜休息幾分鐘，可能有助於剛剛形成的記憶慢慢穩定下來。2025年一項彙集37項研究的分析發現清醒而安靜的休息總體上有利於記憶鞏固。
這項研究提醒人們：暫時沒有新信息進入，並不一定是在浪費時間。大腦不只需要接收，也需要一點時間，把剛剛經歷的事情整理好。
讓注意力重新學會停留
短視頻本身並不是洪水猛獸。
它可以讓人迅速獲得信息，也可以帶來娛樂和放鬆。真正需要注意的，是一天之中有多少時間花在無意識的滑動上，以及離開這些快速刺激以後，自己是不是越來越難專心做完一件事情。
改變也不一定要從完全不用手機開始。完整讀完一篇文章，安靜做完一件事，或者走一會兒路而不拿出手機，都在讓注意力重新適應一種較慢的節奏。
報道中的這名女子並沒有患上真正的老年性痴獃。這類與過度使用數碼設備同時出現的注意力和記憶問題，在調整使用習慣、睡眠和生活方式以後，有可能得到改善。
短視頻給我們的，往往是一個接一個的新鮮刺激。而記憶、理解和真正的思考，常常需要另一種節奏——慢一點，安靜一點，也給大腦一點時間，把真正重要的東西留下來。
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來源:正見新聞網