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正念觉知与冥想打坐的区别在哪?

气功修炼网   2017年03月10日 0:18   评论»  

2017-03-08 16:56 来源: 大纪元

近期发现,可以帮你更好地控制,即使你本来不善於保持

在《人类神经科学前沿》(Journal Frontiers in Human Neuroscience)刊出的文章中,心理学研究人员介绍,他们让一些人在首次尝试冥想後立即观看令人不安的图片,然後记录他们的大脑活动。结果,这些参与者的表现如同「正念有素」的人一样,全都能够克服消极情绪。参阅?实验证明:学冥想 欠正念者可平定情绪

该项研究的首席研究员——密歇根州立大学(Michigan State University)研究生林彦立(Yanli Lin)表示:「我们的研究结果不仅表明冥想能改善情绪,也表明无论人们是否『自然』具有觉知力,都可以通过冥想获得这些益处,只是需要一些练习。」

这一切都很有趣,但我有点分不清楚:不是得具有正念才能冥想吗?正念觉知与冥想这两种练习,不都是打坐入静吗?

作为一个很想在控制情绪方面取得进步的人,我决定探究一下这两种练习的区别和益处。

什麽是冥想?

冥想是一种行爲。通过冥想,我们训练自己的心变得宁静平和、专注而警醒。这是我们在今天激烈的世界里必须不断修炼、加以提升的能力。

「在冥想时练习专注需要一些意志力。佛教徒建禅房和寺院是有原因的。他们试图创造一个不让人分心的环境。」冥想应用程序「OMG I Can Meditate!」的创始人这样写道。

什麽是正念觉知?

要保持觉知,孤独、音乐或辅助并非必需。(pixabay)

正念觉知(Mindfulness)是一种存在状态。当我们保持正念来生活时,我们努力把握每一时刻、觉察当下的发生。要保持觉知,孤独、音乐或辅助并非必需。对某些人来说,如上面研究中提到的,甚至不需要练习就有觉知力。

研究正念的心理学家约翰?卡巴—金(John Kabat-Zinn)这样解释:「(正念觉知)就是有意识地摒除观念、专注当下,关注经验的展现。」

因此,正念觉知是所需要达到的状态,但冥想打坐并非达到正念觉知的唯一途径。而无论如何,你都会从这样的练习中受益:改善人际关系,减少焦虑和抑郁,也会更能够应对压力!

本文作者贝思?布辛斯基(Beth Buczynski)是美国科罗拉多州的网络作家。本文原载www.Care2.com。

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