研究:打坐25分鐘 持續三天即可減壓

2014年08月16日 13:03     評論»

近年來,打坐冥想在西方社會正興起一股潮流。一項最新研究顯示,打坐冥想能有效紓緩壓力,帶來健康益處。每天只需25分鐘,連續三天就可見效。過去也有研究發現,打坐冥想可以減輕5~10%的焦慮癥狀,改善10~20%的憂鬱情形,與抗抑鬱葯提供的效果類似。

據《每日郵報》7月4日報導,這項研究主導人、卡內基美隆大學迪特里希學院(Dietrich College)人文和社會科學繫心理學副教授克雷斯韋爾(J. David Creswell)表示,越來越多的人認識到打坐冥想可減輕壓力,但很少人知道需要多少時間,才達到效果。

在這項研究中,克雷斯韋爾和研究團隊對66名18-30歲健康人士進行為期三天的實驗。 一組受試者連續三天進行25分鐘的打坐冥想。第二組受試者則完成為期三天的認知訓練課程,被要求批判性地分析詩歌,努力提高解決問題的能力。

最後,所有受試者被要求在表情嚴肅的評估者面前,完成緊張的演講和數學任務。 每個人需報告他們在完成演講和數學任務時的壓力水平,並提供唾液樣品進行皮質醇測定,皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」。

結果顯示,那些進行打坐冥想的受試者在演講和完成數學任務時,壓力明顯低於另一組人。表明打坐冥想可培養處理心理壓力的應變能力。更有趣的是,在生理方面,打坐冥想者表現出更大的皮質醇反應。該研究報告發表在《心理神經》雜誌上。

壓力過大會導致人的身體出現高血壓、抑鬱症、不育甚至衰老等等。打坐冥想其實是一個自然輕鬆的過程,能使人達到舒適安靜的機敏狀態,並且能恢復身體的自我修復和自我平衡的機制。

來源:新生網

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